Quoi manger et quoi éviter pendant la grossesse?

Hello les futures mamans!

Aujourd’hui je débute ma série d’articles sur la grossesse et l’accouchement. Je vais essayer à chaque fois de répondre à vos questions dans un blogpost ainsi il vous servira de repère/ guide.

La question qui m’est revenue le plus est la suivante: Amal tu fais comment pour garder ta ligne? Qu’est ce que tu manges?

Ne vous fiez pas aux photos 😀 non je ne traite pas mes photos sur Photoshop mais j’essayes des fois de camoufler ma bedaine, un pull loose, un pantalon taille haute, un coat assez long..bref les options sont illimitées mais sachez que j’ai pris du poids et c’est normal.

Le corps de la femme enceinte change sans qu’elle se rende compte.

Le volume du sang augmente, les seins gonflent, l’utérus prend de l’expansion…

Le placenta prend de la place, les réserves en graisse, les liquides extra vasculaires et il y a bébé aussi qui cause votre gain de poids donc pas de panique 😉

L’important selon moi c’est de manger sain et de bouger.

Perso je mange trop de cochonneries mais j’essaye de bruler les calories; je fais beaucoup de ménage -__- et je marche.

Je commence ma journée avec un bon smoothie super nutritif qui contient des fruits, des légumes et des protéines végétales @evivesmoothie et je prends par la suite ma dose de fer (tardyferon) et des Gummies one a day pour un surplus de vitamine (vitamine A, B6, B12, C, D, E..) déjà avec ce combo je me sens en forme et je me donne le droit de tout manger ou presque.

À partir du deuxième trimestre les besoins de la femmes enceinte en nutriments et en énergie augmentent, donc attendez vous à manger plus!

Essayez de varier vos repas, de consommer des légumes et des fruits colorés, des produits céréaliers (le quinoa, le pain, les pâtes, le riz, le sarrasin, l’avoine, le couscous, l’orge..) de boire du lait, de consommer des aliments qui contiennent de l’acide folique/vitamineB9 (foie d’agneau ou de veau, oranges, légumineuses: lentilles, haricots, pois chiches, épinard, pâtes…)

L’idéal est de manger trois fois par jour et de rajouter des collations.

Personnellement j’adore boire du lait mais assurez-vous qu’il soit pasteurisé, pareil pour le fromage. Plusieurs types de fromages sont à bannir: feta, camembert, fromages bleus, brie…

Essayez aussi d’avoir votre dose en fer: le fer est indispensable pour le développement du fœtus on y trouve dans : la viande, le poisson, les fruits de mer, les noix, l’arachide, les graines de citrouille, les pommes de terre, l’épinard, le tofu, les céréales…

Pour faciliter l’absorption du fer, il vaut mieux consommer des aliments riches en vitamines C : persil, kiwis, fraises, poivrons, oranges, pamplemousse, citron…

On entend beaucoup parler des omégas 3! Lors de ma première grossesse mon mari m’a acheté un gros pot de chez Costco mais avec les nausées je n’étais pas capable à en consommer. Cependant il vaut mieux privilégier les aliments riches en oméga-3 avant de tourner vers les suppléments d’huile de poisson.

<<Dans les dernières années, un intérêt particulier s’est porté sur les omégas-3 et leur possible impact bénéfique à diminuer le risque de certaines conditions liées à la santé durant la grossesse telles que * l’accouchement prématuré, le développement neurologique de l’enfant, une naissance de petit poids, la prééclampsie, le diabète de grossesse ou la dépression post-partum>>

Source: (Dispensaire.ca)

Pour ce qui des boissons gazeuses, personnellement je ne m’en passe pas! Certes elles contiennent de la caféine mais il faut juste les consommer avec modération. Ne soyez pas dures avec vous même! L’important c’est de ne pas dépasser les 300g de caféine par jour l’équivalent de deux tasses de cafés, ou colas.

Quelques conseils:

  • Lavez bien vos fruits et légumes
  • Cuisez vos aliments notamment la viande, les oeufs..
  • Évitez les sushis à poisson cru 🙁

Il y a certainement des millers de recommandations mais profitez de votre grossesse et cessez de stresser et de vous priver de beaucoup de choses! Comptez sur votre bon sens et tout ira bien 🙂

Xxx

Amal

9 Replies to “Quoi manger et quoi éviter pendant la grossesse?”

  1. Merciiii amelouuu 😘😘😘😘

    1. Ça me fait trop plaisir xxx

  2. Merci bcp ammoula pour les conseils de valeur. On attend de plus d’informations concernant ce sujet.

  3. Ammoula parles nous du masque de grossesse (klaf) stp chérie et bonne grossesse

  4. Merciiiiiii amoula

  5. Merci beaucoup Amoul pour cet article super intéressant 👌j’aurais juste une question concernant les gummies, est-ce qu’elle remplace la multivitamine de Materna ? Elle me donnait beaucoup de nausées surtout pendant le premier trimestre (ce qui n’etait pas le cas pendant ma première grossesse🤔) donc je l’ai remplacé par de l’acide folique simplement et une alimentation riche en légumes et fruits.. je voudrais la reprendre mais j’ai pas encore osé..🤔🤔si les gummies la remplacent bein tant mieux 😊😊 merci et bonne grossesse à toutes les futures mamans☺️☺️

    1. Coucou malheureusement je ne saurais te le dire :/ je sais que les gummies contiennent de l’acide folique c’est des multivitamines aussi mais vaut demander l’avis d’un professionnel..xxx

      1. Parfait merci je vais le demander demain au pharmacien et je te reviendrai avec la réponse 😊😊 on les vend-tu au jean coutu ? Bonne nuit 😊😊

        1. Ouii même Pharmaprix 🙂

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